una guía práctica para adelgazar piernas

En piernas sexys: la fuerza y el atractivo de una mujer. Esta es la parte del cuerpo a la que los hombres prestan especial atención, admiran y no pueden resistir. Pero, ¿qué hacer si en lugar de delgadez te has convertido en rehén de la plenitud y la celulitis en esta parte del cuerpo? Veremos cómo perder peso en las piernas y las caderas sin dañar el cuerpo, aprenderemos qué hacer y cómo combinar los consejos de cosmetólogos, nutricionistas y entrenadores.

Deporte para piernas delgadas

Las chicas están interesadas en cómo perder peso en las piernas sin bombear los músculos. Esta es una pregunta completamente lógica, ya que los músculos fuertemente prominentes de las extremidades inferiores no representan una figura frágil. Sin embargo, no te preocupes por las cargas deportivas. Después de todo, para bombear tus músculos en exceso, tendrás que levantar constantemente pesos pesados con las piernas. Si practica deportes sin el uso de medios adicionales de ajuste, solo reducirá el volumen de las caderas, hará que la piel esté tensa y elástica.

Piense en cómo perder peso en las piernas con la ayuda del deporte.

1. Cuerda saltar. Para perder peso lo más rápido posible, las bailarinas utilizan esta técnica. También funcionará para ti. La regla principal es hacer ejercicio todos los días con el estómago vacío durante 20 minutos. Debes saltar sobre ambos pies durante 3 minutos; durante los próximos dos minutos, estire alternativamente las piernas derecha e izquierda al aterrizar; luego salta durante 3 minutos, aterrizando alternativamente sobre la pierna derecha o izquierda; repetimos el complejo de nuevo.
2. Nadando. Si no sabes cómo hacer que tus piernas adelgacen rápido, apúntate a la piscina. La natación te ayudará a construir una figura hermosa y tonificada, ya que estas actividades queman más calorías que cualquier otro deporte. Esto se debe al hecho de que la temperatura del agua en la piscina se mantiene siempre entre 22-23 ° C, lo que significa que el cuerpo gastará energía no solo en el ejercicio físico, sino también en el calentamiento. Nadar sin brazos ayudará a que las piernas llenas sean más elegantes, por lo que le dará la máxima carga a las áreas problemáticas.
3. Bicicleta o bicicleta estática. Si tiene una bicicleta, móntela con la mayor frecuencia posible lejos del smog y el polvo de la ciudad. El aire fresco promueve la descomposición de las células grasas y acelera el metabolismo. Tales caminatas le mostrarán cómo perder peso rápidamente en las piernas y los glúteos, porque al pedalear, no solo están involucrados los músculos de las extremidades inferiores, sino también los glúteos. Puede adelgazar sus piernas en ausencia de transporte de dos ruedas en el hogar en el gimnasio, haga ejercicio en una bicicleta estacionaria durante al menos 40 minutos 3-4 veces por semana.
4. Senderismo. Caminar a un ritmo moderado es otra forma efectiva de mostrarte cómo hacer que tus piernas se vean delgadas. Adquiera el hábito de salir a caminar antes de acostarse, es útil no solo para la figura, sino también para el sistema nervioso. Mirando la arquitectura de la ciudad o admirando las bellezas de la naturaleza durante solo 2-3 horas, puede quemar alrededor de 500 kcal que recibió diariamente con alimentos. Es importante no comer nada después de un viaje así, sino prepararse para acostarse e irse a la cama de inmediato. Podrá conciliar el sueño de forma muy rápida y firme, y la grasa almacenada será utilizada por el organismo para garantizar su rendimiento.
5. Correr. Muchas mujeres piensan en cómo perder peso mientras corren. Debe hacer ejercicio durante 10-30 minutos todos los días, aumentando gradualmente el tiempo. Cuando llegas a la media hora, es hora de hacer del jogging un ritual diario. La clase comienza con una caminata rápida, luego trota y finalmente, una carrera lenta. Con el ejercicio regular, obtendrá formas infladas y apretadas, desaparecerán los centímetros adicionales, sus piernas se volverán seductoras y atractivas.

Entrenamientos en casa

Pero cada vez más chicas se preguntan cómo adelgazar las piernas en casa. Los ejercicios en video están disponibles de forma gratuita para ayudar a que sus extremidades inferiores sean lo más atractivas posible. Puede elegir programas listos para usar de los principales entrenadores de fitness leyendo reseñas sobre ellos. También puede elegir de forma independiente el complejo que se debe hacer para perder peso Polos.

Ejercicios de piernas más populares:

• sentadillasPonemos los pies separados al ancho de los hombros, las manos en las costuras. Al exhalar, nos bajamos imaginando que ahora nos sentaremos en algún tipo de soporte, por ejemplo, un sofá. Al mismo tiempo mantenemos el abdomen contraído, los brazos levantados hasta quedar perpendiculares al suelo. Los pies no se levantan del suelo, la carga principal está en los talones. Cuando las rodillas toman un ángulo de 90°, comenzamos a volver a la posición inicial, mientras bajamos los brazos, inhalamos. Este ejercicio ayudará a las niñas que tienen piernas gruesas y no saben cómo perder peso. Hacemos 10 veces 3 aproximaciones.

• Mueva las piernas, acostado de lado. Bajamos hacia un lado, el brazo inferior está doblado por el codo, será nuestro apoyo. Levante la parte superior de la pierna vigorosamente hacia arriba, debe permanecer plana y bájela lentamente. Repita los columpios 20 veces para cada pierna. Esta es una excelente manera para aquellos que no saben cómo perder peso en las piernas y los glúteos.
• Levantando las piernas. Párese de lado contra la pared, primero levante una pierna 10 veces hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. No puede doblar la rodilla. Luego gire el otro lado hacia la pared y repita el complejo para la pierna sin desarrollar.
• pliéIndicado para quienes no saben cómo adelgazar las piernas de forma rápida y eficaz, trabajando la cara interna del muslo. Este método ayudará en la lucha contra los polacos flácidos, ya que su parte interna no se usa al caminar o correr. Separe los pies un poco más que el ancho de los hombros, separe los calcetines. Sus brazos están cruzados en el castillo frente a él, su espalda está recta, su estómago está metido. Al exhalar nos sentamos, extendiendo las piernas hacia un lado, alcanzando el punto más bajo, al inhalar nos elevamos a la posición inicial. Hagamos al menos 15 sesiones de este tipo, y después de 2 semanas disfrutaremos de glúteos y piernas inflados y apretados.
• Mueva la pierna, acostado boca abajo. Acuéstese boca abajo, apóyese sobre las rodillas dobladas. Levante alternativamente las piernas rectas hacia atrás y hacia arriba. Trabajamos 20 veces para cada pierna. Este ejercicio se volverá indispensable para aquellos que no saben cómo adelgazar las piernas.

Organiza tu dieta

¿Existe alguna dieta especial para adelgazar piernas y caderas? No existe un sistema especial que lo ayude a deshacerse de la grasa corporal localmente, pero hay consejos de nutricionistas que pueden acelerar significativamente la reducción de volumen en áreas problemáticas.

Consideraremos lo que necesita comer para arreglar rápidamente su figura en casa y mejorar el rendimiento de su entrenamiento. También nos familiarizaremos con los productos que mejor se eliminan de la dieta, o al menos minimizan su uso.

Tabla de productos prohibidos

> zxtable border = "1" cellpadding = "0" >Nombre del producto Lástima para las piernas delgadas Carne grasa, grasa, despojos. Una gran cantidad de grasa que el cuerpo no tiene tiempo de procesar en energía útil y se acumula debajo de la piel y entre los músculos. Alimentos fritos, mantequilla, aceites vegetales refinados. El aumento del contenido de colesterol nocivo, que obstruye los vasos sanguíneos, los hace menos elásticos, inhibe el proceso de descomposición de las grasas y la eliminación de toxinas. Cereales refinados, harina de trigo, productos de harina, pasta de trigo blando. Contienen una gran cantidad de carbohidratos rápidos, que tienden a convertirse en depósitos de grasa en las áreas problemáticas. Tartas, bollería, dulces, azúcar, refrescos, postres hipercalóricos. Estos productos también son ricos en azúcar, y los postres con nata que se compran en la tienda también contienen grasas trans. Estas sustancias son perjudiciales para nuestro sistema cardiovascular, la figura y el organismo en su conjunto, por lo que lo mejor es rechazarlas. Latas, almacenar salsas, adobos, encurtidos, embutidos, carne seca. Los productos de este grupo contienen una gran cantidad de conservantes, colorantes artificiales y otras sustancias nocivas. También contienen mucha sal, que retiene agua en el cuerpo y ralentiza el proceso de pérdida de peso. Lácteos grasos y productos lácteos. Estos alimentos no deben consumirse para adelgazar las piernas, ya que contienen una gran cantidad de calorías, y nuestra tarea es limitar su consumo. Café, té negro, alcohol. Las bebidas de este grupo son diuréticos, eliminan agua saludable del cuerpo, lo que inhibe el metabolismo y la descomposición de la grasa corporal.

Tabla de productos permitidos

> zxtable border = "1" cellpadding = "0" >Nombre del producto Beneficios para piernas delgadas Carne y pescado bajos en grasa, lácteos bajos en grasa y productos de leche agria sin aditivos y azúcar, huevos. El consumo de este alimento es muy útil para mantener los músculos en buena forma, ya que contienen una gran cantidad de proteínas, el "material" de construcción de cada una de las células de nuestro cuerpo. Eso sí, cuidado con las yemas de huevo, se pueden consumir un máximo de 3 piezas. por semana. Cereales sin refinar (arroz integral, cebada, avena, cebada y trigo sarraceno), pasta de trigo duro, pan de centeno, cereales. Si no sabes qué hacer para saturar el cuerpo de energía útil, estos productos son perfectos. Las revisiones de nutricionistas confirman que contienen carbohidratos lentos, que el cuerpo gasta gradualmente en cosas útiles y no se almacenan en reservas debajo de la piel. Verduras frescas, verduras, lechuga. Si no sabe qué hacer para perder peso en las piernas, simplemente compile su menú para que el 50% esté ocupado por estos productos. Son ricos en vitaminas y otros elementos útiles. Pero la principal "carta de triunfo" es la fibra, se satura durante mucho tiempo, se hincha en el estómago, casi no contiene calorías, elimina suavemente las toxinas y las toxinas, estimula la motilidad intestinal y comienza el metabolismo. Bayas y frutas frescas (excepto plátanos, dátiles y uvas), frutas secas, nueces sin tostar sin sal ni azúcar. Estos manjares también son ricos en nutrientes y fibra, no solo te darán el placer del sabor, sino que también te ayudarán a perder peso rápidamente. Estos alimentos se utilizan mejor como bocadillos en pequeñas cantidades. Especias picantes. Indicado para quienes no saben adelgazar rápidamente en piernas y caderas, y sufren de hinchazón de las extremidades. Las especias picantes eliminan el exceso de líquido del cuerpo y aceleran la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo en el proceso de descomposición de las grasas. Agua mineral sin gas. Debe beber al menos 2 litros al día, especialmente si participa activamente en deportes. El agua elimina toxinas y toxinas, estimula el tracto digestivo, mejora los procesos metabólicos, limpia los riñones.

cosmetología

Si desea tener piernas delgadas, cuya foto lo deleitará a usted y a todos los que lo rodean, puede combinar una nutrición adecuada y actividad física con procedimientos cosméticos.

Los salones ahora ofrecen a sus clientes una variedad de técnicas de hardware que tienen un efecto devastador sobre la grasa corporal. Puede deshacerse del exceso de pulgadas y la celulitis con la ayuda de:

• lipólisis láser (coagulación de vasos que alimentan tejido adiposo con láser);
• RF-lipólisis (destrucción de la cubierta de las células grasas por campo eléctrico de alta frecuencia);
• criolipólisis (exposición de las células grasas a bajas temperaturas, lo que lleva a su muerte gradual);
• Tecnologías ELOS (impacto simultáneo en las células grasas con corriente eléctrica de alta frecuencia, radiación infrarroja y masaje de rodillos al vacío);
• Masaje LPG (combinación de vacío, vibración e impacto mecánico).

El poder del automasaje

Además de los procedimientos de salón de alta tecnología, también puede usar el automasaje. Antes de describir su técnica, averigüemos por qué sus piernas están perdiendo peso. La quema de grasa corporal depende directamente del déficit calórico y de la velocidad de los procesos metabólicos.

Si nos hacemos un masaje en los pies, aceleraremos la circulación de la sangre en la capa subcutánea y aumentaremos el flujo de la linfa. Estos procesos son simplemente necesarios para quemar y eliminar las células grasas del cuerpo de manera eficiente.

Comience a hacer un automasaje de los pies, levantando más lentamente. Será útil incluso para aquellas chicas que tienen las piernas muy delgadas, porque no solo mejora la salud, sino que también las relaja. Use movimientos ligeros de masaje, pellizcos, frotamiento. No se demore más en las áreas problemáticas, todas las áreas deben trabajarse de manera uniforme.

Para el masaje, use una crema especial de aceite o grasa para tensar la piel y nutrirla con sustancias útiles.

En conclusión

Si decide personalizar la figura en su conjunto o trabajar áreas específicas, prepárese para un arduo trabajo diario.

Ningún anillo de pérdida de peso de los "artesanos" chinos o pantalones cortos con efecto sauna funcionarán si te acuestas en el sofá y comes dulces y pizza.

Solo si combina estos dispositivos modernos con una nutrición adecuada, ejercicios regulares, procedimientos cosméticos, puede hacer que sus piernas y caderas sean atractivas y esbeltas.